Wizualizacja
Wyobrażanie sobie przyjemnych rzeczy wprawia nas w pozytywny nastrój. Dzieje się tak, gdyż nasz umysł reaguje na wyobrazenia podobnie jak na rzeczywiste sytuacje.
By się w ten sposób zrelaksować, wystarczy kilka kroków:
- Poszukaj ustronnego miejsca.
- Przyjmij wygodną pozycję (możesz stać lub siedzieć).
- Wyobraź sobie miejsce w którym czujesz się bezpiecznie, w którym się relaksujesz.
- Skup się na tym miejscu, postaraj się wyobrazić sobie jak najwięcej szczegółów.
- Oddychaj głęboko. Poczekaj aż poczujesz napływający spokój.
Oddychanie
Kontrola oddechu to jedna z najlepszych, szybkich metod na stres.
- Weź głęboki wdech i w myślach policz od 1 do 3.
- Następnie wypuść powoli powietrze.
- Weź kolejny wdech i bezgłośnie odlicz od 4 do 6.
- Znowu zrób powolny wydech.
Powtarzaj te czynności przy każdym wdechu, odliczając co 3 kolejne liczby, aż dojdziesz do 30.
Wyraź to!
Opisywanie i wyrażanie emocji pozwala złapać do nich dystans.
Możesz to zrobić na dwa sposoby:
- Jeśli masz taką możliwość, możesz opisać, co właśnie odczuwasz, jak reaguje twój organizm, co jest tego przyczyną. Możesz spisać to na papierze czy zapisać w telefonie.
- Powiedz o tym, co czujesz komuś, komu ufasz. Poproś go, żeby zaakceptował Twoje uczucie takie, jakimi są, niezależnie od tego, co o nich myśli.
Relaksacja progresywna Jacobsona
Chodzi tutaj o proste napinanie i rozluźnianie mięśni. Ten prosty trik „oszukuje” Twój organizm, który czując spadek napięcia, zaczyna działać tak, jakby zagrożenie minęło.
W pełnej wersji tego ćwiczenia relaksacyjnego:
- Siadamy prosto, ze stopami na podłodze.
- Napinamy powoli kolejne partie mięśni, zaczynając od dołu (stopy, łydki, uda, pas biodrowy, brzuch, ręce, barki, twarz).
- Utrzymujemy przez chwilę napięcie.
- Następnie rozluźniamy od góry do dołu.
To ćwiczenie wymaga ustronnego miejsca. Jeśli nie masz do niego dostępu, możesz napinać tylko wybrane części ciała, np. pięści czy mięśnie nóg.
Źródło: Przyjazny Uniwersytet
