Szybkie metody na redukcję stresu

Jak skutecznie i szybko radzić sobie ze stresem? Poniżej znajdziesz proste, szybkie i skuteczne metody obniżania stresu w trudnej sytuacji.

Wizualizacja

Wyobrażanie sobie przyjemnych rzeczy wprawia nas w pozytywny nastrój. Dzieje się tak, gdyż nasz umysł reaguje na wyobrazenia podobnie jak na rzeczywiste sytuacje.

By się w ten sposób zrelaksować, wystarczy kilka kroków:

  • Poszukaj ustronnego miejsca.
  • Przyjmij wygodną pozycję (możesz stać lub siedzieć).
  • Wyobraź sobie miejsce w którym czujesz się bezpiecznie, w którym się relaksujesz.
  • Skup się na tym miejscu, postaraj się wyobrazić sobie jak najwięcej szczegółów.
  • Oddychaj głęboko. Poczekaj aż poczujesz napływający spokój.

Oddychanie

Kontrola oddechu to jedna z najlepszych, szybkich metod na stres.

  • Weź głęboki wdech i w myślach policz od 1 do 3.
  • Następnie wypuść powoli powietrze.
  • Weź kolejny wdech i bezgłośnie odlicz od 4 do 6.
  • Znowu zrób powolny wydech.

Powtarzaj te czynności przy każdym wdechu, odliczając co 3 kolejne liczby, aż dojdziesz do 30.


Wyraź to!

Opisywanie i wyrażanie emocji pozwala złapać do nich dystans.

Możesz to zrobić na dwa sposoby:

  1. Jeśli masz taką możliwość, możesz opisać, co właśnie odczuwasz, jak reaguje twój organizm, co jest tego przyczyną. Możesz spisać to na papierze czy zapisać w telefonie.
  2. Powiedz o tym, co czujesz komuś, komu ufasz. Poproś go, żeby zaakceptował Twoje uczucie takie, jakimi są, niezależnie od tego, co o nich myśli.

Relaksacja progresywna Jacobsona

Chodzi tutaj o proste napinanie i rozluźnianie mięśni. Ten prosty trik „oszukuje” Twój organizm, który czując spadek napięcia, zaczyna działać tak, jakby zagrożenie minęło.

W pełnej wersji tego ćwiczenia relaksacyjnego:

  • Siadamy prosto, ze stopami na podłodze.
  • Napinamy powoli kolejne partie mięśni, zaczynając od dołu (stopy, łydki, uda, pas biodrowy, brzuch, ręce, barki, twarz).
  • Utrzymujemy przez chwilę napięcie.
  • Następnie rozluźniamy od góry do dołu.
    To ćwiczenie wymaga ustronnego miejsca. Jeśli nie masz do niego dostępu, możesz napinać tylko wybrane części ciała, np. pięści czy mięśnie nóg.

Źródło: Przyjazny Uniwersytet

    Aktualności

    Data dodania
    3 maja 2023