Czas trwania: 16 godz. dydaktycznych
Liczba uczestników: 16 osób (w 1 grupie)
Liczba grup: 2
Program szkolenia:
1. Wprowadzenie do Mindfulness – czym jest uważność?
- czym jest uwaga, jakie są jej funkcje;
- uważność i jej znaczenie w codziennym życiu;
- mity na temat uważności;
- kiedy sięgnąć po praktyki Mindfulness.
2. Projekcje i automatyczny pilot – co uruchamia nasze reakcje i działanie?
- wzburzony umysł – dlaczego nasz umysł bywa często niespokojny, natura, możliwości i pułapki umysłu - w jaki sposób pracować z myślami, tak by były bardziej zdrowe i wspierające;
- czym jest automatyczny pilot i jak wpływa na nasze postrzeganie, myślenie i zachowanie (mentalne, emocjonalne i behawioralne nawyki);
- konsekwencje życia na “autopilocie”;
- czym jest świadome kierowanie własnym zachowaniem.
3. Uważność w stresie – jak przejąć kontrolę nad sytuacją?
- czym jest i jakie są źródła stresu;
- wpływ praktyki uważności na radzenie sobie z codziennym stresem.
4. Emocje - jak radzić sobie z trudnymi emocjami?
- natura emocji;
- w jaki sposób przyjmować postawę obserwatora własnych uczuć i jak dystansować się do tego, co czujemy oraz jak świadomie kierować swoim zachowaniem i nie reagować w sposób automatyczny.
5. Uważność na co dzień – jak rozwijać swoją elastyczność i otwartość na zmiany?
- techniki rozwijające elastyczność, spontaniczność oraz otwartość na zmiany;
- plan rozwoju własnej uważności w codzienności, np. zawodowej.
6. Sztuka oddechu
- praktyka i techniki oddechowe jako umiejętność radzenia sobie ze stresem i emocjami;
- ćwiczenia oddechowe jako źródło odporności oraz wytrzymałości fizycznej.
7. Trening uważności w praktyce.
Forma szkolenia: stacjonarne
